Questions

මිත්‍රයා පලවෙනි කාරනේ ඔයා කියනව ගනන් ගන් නෑලු ඒක තමයි දේ ඔයා ජීවත් වෙන්නෙ කවුරු වෙන්ද ඒ ඔයා වෙනුවෙන් එයාලගෙ පිලිගැනීමෙන් ඔයාට වැඩක් නෑ ඔයා ඒක බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා මොකද මිනිස්සු ඉක්මනට වෙනස් වෙනවා. ඔයා කියන විදිහට ඔයා හැමෝටම උදවු කරන කෙනෙක් ඒත් ඔයා උදව් ඉල්ලුවම ඒකට බෑ කියන්න බය කෙනෙක් මුලින්ම උදව්වක් ප්‍රතික්ශේප කරන්න මට බෑ කියන්න මොකද ඔයාට සීමාවන් තියෙනවා ඔයා ඔයාගෙ අයිතිවාසිකම් වෙනුවෙන් කතා කරන් නැත්නම් ඔයාගෙ වටේ එකතු වෙන්නෙ අවස්තාවාදියෝ, එක ඔයාට කරන අසාධාරණයක් ඔයාම ඉතින් ඔයා ගෙ දුර්වලකම් තියෙන්න පුලුවන් ඒකෙන් කියන්නෑ ඔයා වැඩක් නැති කෙනෙක් කියලා ඔයා වැඩ්ඩෙක් දක්ශයෙක් කියලා හිතෙන දේවල් ඔයා ඉගෙන ගන්න ඒකෙන් ඔයාට තේරෙයි ඔයා වැදගත් කෙනෙක් කියලා ඔයා ඔයාවම තේරුම් ගන්න ඒක තමයි වැදගත්ම දේ good luck 🤗🤗

මොකද රෑ නින්ද වැදගත් කියන්නේ? 😦 - Circadian rhythm: අපේ ශරීරය තුළ biological clock එකක් තියෙනවා.⏱️ ඒක සූර්ය ආලෝකය සහ අඳුරට tune වෙලා තියෙනවා. ඒ clock එකට විරුද්ධව නින්ද ගන්නකොට hormone balance, metabolism, සහ brain function වලට බාධා ඇති වෙන්න පුලුවන් 😶‍🌫️🤕 - Sleep quality: දවල් නින්ද ගන්නකොට light exposure, noise, සහ social activity නිසා deep sleep stages වලට (REM, slow-wave sleep) බාධා වෙනවා. ඒක memory, learning, සහ emotional balance වලට negative effect ඇති කරයි🙄🤐 - Long-term health risks: රාත්‍රී නින්ද නොයාම නිදන්ගතව පවතින විට obesity, diabetes, heart disease, සහ mood disorders develop ඇතිවීමේ අවස්ථා වැඩි වේ. නමුත්… - Shift workers🚶🏻‍♀️‍➡️, students 🧑‍🎓, හෝ special schedules තියෙන අය සමහර වෙලාවට adapt වෙලා තියෙනවා දවල් නින්ද ගන්න. එය කෙටි කාලීනව ලොකු බලපෑමක් නැති වුණත් දිගු කාලීන බලපෑම් ඇති කරයි - නොවැළැක්විය හැකි නම්, blackout curtains, quiet environment, සහ fixed routine උදව් කරයි daytime sleep improve කරන්න සරලව කියනවා නම් : දවල් නින්ද ගන්න එක "possible" — නරක කියන්නේ long-term health එකට. හොඳම විදිය routine adjust කරලා රෑට නින්ද ගන්න එක🤗❤️

මේකට හේතු ⁉️ - සිදුවීමේදී ඇතිවූ strong feelings (ඉතා සතුට, දුක, බිය, ආදරය) brain එකට deep ලෙස බලපෑම් ඇති කරනවා . - සිදුවීම ගැන නිතරම සිතනවා, කතා කරනවා, diary ලියනවා වගේ දේවල් මතකය reinforce කරනවා. ඒ සිදුවීම ඔයාගේ identity, values, හෝ relationships වලට වැදගත් නම්, මොළය naturally ඒක රඳව ගන්නවා . මොකද කරන්න ඕනි ❓ ඒ මතකය sometimes painful නම්, ඒක diary එකේ ලියලා release කරන්න හොඳයි. මතකය positive නම්, ඒක motivation එකක් කරගන්න. Negative නම්, ක්‍රමයෙන් අතහරින්න. mindfulness, meditation, හෝ new experiences try කරන්න. ඒක නැවත නැවත මතක් නොවෙන තරම් busy වෙන්න. ( ඵලදායි දෙයක් වෙනුවෙන් ඔයාගේ time එක යොදවන්න ) ඔයාට පුලුවන් ඒක මතක් වෙද්දී , 🥴 මේක නිසා මං තවත් පහලට වැටෙන්න හොඳ නැහැ. මගේ ජීවිතේට ඉස්සරහට වටිනා දෙයක් එකතු කරගන්න මේ කාලය මං යොදවනවා කියලා හිතන්න. මුලින් එක ගොඩක් අමාරු වුණත් හරි මං මේක එක දවසක් කරලා බලනවා කියලා හිතන්න ( ඔයාට පුලුවන් අලුත් language එකක් ඉගෙන ගන්න, instrument එකක් play කරන්න ඉගෙන ගන්න , ඔයා ආස කරන feild එකක් ගැන වැඩි විස්තර හොයන්න , මේ වගේ ඔයා ආස දෙයක් කරන්න try කරන්න ) මතකය අමතක කරන්න necessarily possible නෑ. නමුත් ඒකේ emotional weight අඩු කරන්න පුළුවන් සරලව කියනවා නම් : මතකය strong වෙලා තියෙන්නේ brain එකේ natural process එක නිසා. ඒක අමතක කරන්න force කරනවට වඩා, ඒකේ meaning accept කරලා healthy balance එකක් ගොඩනගන එක හොඳයි

ඒක ගොඩක් හිත රිදෙන දෙයක් වෙන්න පුල්ලුවන් ඒක ගැන කල්පනා කරන්න ඔටා ඒක කෑල්ලෙන් කෑල්ල මතකය වෙන් කරල බලන්න ම්න් එදා එහෙම කලානම් කියලා හිතන්නෙ නැතුව ඒ වෙලාවෙ වෙච්ච දේ භාරගන්න good luck 😌😌

reply කලා තිළිනි 🫡

ජීවිතේ එක එක කාලවලදී එක එක එවුන් එනවා යනවා ගොඩක් ම ඉන්නෙ තමන්ගේ වාසියට අපෙන් වැඩ ගන්න එවුන් කොහොම උනත් ඒ වගේ එවුන් අතේ දුරින් ආශ්‍රය කරන්න ඕනේ වැදගත් ම දේ තමයි හොඳ යාළුවෝ දෙතුන් දෙනෙක් බොක්කෙන්ම ආශ්‍රය කරන එක නැත්නම් තනියෙන් ඉන්න එක 😏

යාළුවො කියල ජාතියක් නෑ, ඉන්නේ එදිනෙදා ජීවිතයේ අපි අඳුනගන්න උදවිය විතරයි. එහෙම කියලා කාවවත් ආශ්‍රය කරන්නේ නැතුව තනි වෙලා ඉන්න එපා. මිනිසුන්ව ආශ්‍රය කරන්න, නමුත් ස්වභාවයෙන්ම මිනිසා තව කෙනෙක්ට ළං වෙන්නේ තමන්ට යම්කිසි ප්‍රයෝජනයක් ඇත්නම් පමණයි. තවත් කෙනෙක් ගැන හද පතුලෙන්ම, ආත්මාර්ථයෙන් තොර මිත්‍රත්වයක් ඇතිවෙන්නෙ බොහොම කලාතුරකින්. අද කාලේ ඒ වගේ මිත්‍රත්ව ඉතාමත් දුර්ලභයි. ඒ නිසා කිසිම කෙනෙක්ව තමාගේ සීමාවෙන් මෙහාට ළං කරගන්න එපා ඔවුන්ගෙන් කිසි දෙයක් බලාපොරොත්තු වෙන්නත් එපා. මිනිස්සුන්ගේ හැටි දැනගෙන, සීමාවක් ඇතුව ආශ්‍රය කරන්න. කිසිම කෙනෙක් වෙනුවෙන් අසීමිත කැපකිරීම් කරන්න එපා.

යාළුවෙක් කියන්නෙ අපි ගැන දන්න කෙනෙක්.කෙනෙක් අපිව දැනගන්ඩ අපි එයාව ගොඩකාලයක් ආස්රෙ කරල තියෙන්ඩ ඕනෙ. ඔයා සමහරවිට කාත් එක්කවත් නැඩිය ආස්රෙට යන්නැතුව ඇති.ඔයාගෙ vibe එකට සෙට් වෙන කෙනෙක් හොයාගෙන උත් එක්ක ටිකක් ආස්රෙ කරන්ඩ.සෙට් නැති උන් අදාල නෑනෙ නෑනෙ මට හිතෙන දෙ ඔක 🤧

Chutta චුට්ට පටන් ගන්න 😇

ඕනිම දෙයක් එක දිගට කරගෙන යන්න බෑ ඒ ගැන worry වෙන්න එපා. long time plan එකක් හදනවා නම් ඒක තව පොඩි පොඩි කොටස් වලට වෙන් කරගන්න. ( educational plan එකක් ඔයා හදනවා නම් මාසයක් ඇතුලත මේ වැඩ ටික ඉවර කරනවා කියලා ඒ වැඩ ටික list කරන්න . plan එක හදල තව දුරටත් week wise කරන්න ඕනි මොනාද කියලත් වෙන් කර ගන්න, මතක ඇතුව රෑ නිදා ගන්න කලින් හෙට කරන්න තියෙන වැඩ ටික අර list එකෙන් අරන් do to list එකක් හදාගන්න. ඔයා ඉවර කරන වැඩේට අදාලව ඒක ඉවර නම් තනි ඉරකින් කපන්න. එතකොට ඔයාට සතුටක් දැනෙයි .) plan කරන හැම දේම ඉවර කරගන්න බැරි වුනත් සැලකිය යුතු තරමක් වැඩ කෙරිලා තියෙයි. වැඩ කරගෙන යද්දී කම්මැලි හිතෙනවා හරි එපා වෙනවා වගේ හරි බෑ හිතෙනවා නම් හරි නම් ඔය පාඩම් කරන තැන surrounding area එක මොන වගේද බලන්න . එතන අපිළිවෙල වෙලා නම් ආයේ එතන පිලිවල කරගන්න . ආයේ වැඩ කරන ගමන් ඉද්දි ආයේ අපිළිවෙළ වෙයි එතකොට ආයේ පිලිවල කරගමු . හැම වෙලේම refresh වෙන්න . මේ plan හරි යන්නේ නෑ වගේ නම් ආයේ පොඩි වෙලාවක් අරන් plan එක අලුත් කරන්න. හරියනවද නැද්ද බලන්න මුලින් ක්‍රියාත්මක කරලා ඉන්න. ඔයා o/l? A/l ?

මනස දියුනුයි නම් ප්‍රශ්නයක් නෑනෙ සහයෝගෙන් ඉන්න තියෙන්නෙ 😅😅 මාත් රෙප්ටීලියන් කෙනෙක්😁

What Every Body is Saying --> පටන් ගන්න හොද තැන​ක්

The Definitive Book of Body Language / What Every Body is Saying මෙ පොත් දෙකම කියවන්න.. ගොඩක් දෙවල් දැන ගන්න පුලුවන් වෙයි..